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La vitamina B12 genera muchas dudas en personas veganas y vegetarianas por el exceso de (mala) información que hay. Si me dieran un euro cada vez que alguien me pregunta sobre este tema en Instagram, ya tendría una casa de tres plantas en el Baix Empordà. 

También se generan muchas preguntas, no nos engañemos, por la falta de actualización de parte del personal sanitario. Se sigue fallando en el diagnóstico, se prescriben opciones caras o muy poco prácticas y aun hay quien directamente te recomienda volver a comer carne. 

Pero, ¿qué es la B12?

La vitamina B12 un micronutriente que ayuda, ni más ni menos, a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. 
 
No es de origen animal, sino bacteriano. Hay mamíferos que son capaces de aprovechar la propia producción de B12 de sus bacterias intestinales, pero la mayoría de seres humanos no podemos hacerlo. En otros momentos de la historia, teníamos varias estrategias para conseguirla: el consumo de animales, carne, pescado, huevos o lácteos, y también vía vegetales por la tierra que la contenía.
 
Hay B12 más allá de la carne.
 
Como comer tierra no es una buena idea, ya que además de B12 nos podemos llevar de premio bacterias indeseadas, la opción de la suplementación es la mejor para las personas que sigan dietas vegetales. Sí, personas ovolacteovegetarianas, vosotras también. Aquí os lo explica Lucía Martínez.

¿Hay B12 de origen «vegetal»?

Sí y no. Hay alimentos vegetales que contienen análogos de la vitamina B12, pero esta no es la que necesita nuestro cuerpo. Por ejemplo, la espirulina contiene un análogo de de la B12 que nuestro cuerpo no puede sintetizar. Esto es muy peligroso, porque en la analítica convencional aparecerá B12 en sangre, dando falso positivo.
 
Ni la espirulina, ni la levadura de cerveza, ni mucho menos la cerveza ni ningún alimento vegetal. 
 
No, la espirulina no es una fuente de B12 biodisponible
 
Ese análogo de la B12 además compite com la B12 biodisponible, la que sí asimilamos, en la misma ruta metabólica. Es decir, hace un tampón en esa “autopista” que acaba por dejar fuera a la B12 que necesitamos. Es por esto que no se recomienda la ingesta continuada de espirulina en personas veganas y vegetarianas.
 
Pide la homocisteína y el ácido metilmalónico en tus analíticas.
Precisamente por los análogos de la B12 que existen, muchas veces el análisis de B12 que nos piden da falsos positivos. Si da negativo, claramente tenemos déficil, pero si da positivo, no saldremos de dudas sin mirar la homocisteína y el ácido metilmalónico.

¿Y biodisponible «vegetal»?

En muy pequeñas cantidades en algunas algas sí, pero es tan poca cantidad que no se puede considerar fuente suficiente. Muy pequeña, irrisoria, insignificante.
 
Además, suelen ser alimentos no habituales en nuestra dieta y que no tenemos porqué introducir. O, directamente, son alimentos que han de evitarse en grandes cantidades. 
 
Vamos, que he puesto este punto porque sí es cierto que la hay, y hay gente que se agarra a un clavo ardiendo. Pero es un clavo ardiendo: no nos va a evitar suplementarnos.

¿Porqué no recurrir a los fortificados?

El problema de recurrir a los alimentos fortificados es es que no podemos asegurar la ingesta diaria. Tan fácil como eso. Al ser una vitamina vital para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, no tiene sentido jugársela.
 
Al menos yo, no lo compro todo fortificado y no tomo cada día lo mismo ni ajusto mis comidas a los micronutrientes: es complicarse la vida.

¿Es peligroso tener déficit de B12?

La carencia de B12 es un problema bien conocido y descrito. Si nos ayuda con la salud neuronal y con los glóbulos rojos, imaginad a qué afecta su carencia. 
 
Ya no es solo que nos pueda producir cansancio, es que tiene una sintomatología muy amplia: entumecimiento y hormigueo en los brazos y más comúnmente las piernas, dificultad al andar, pérdida de memoria, desorientación y demencia sin o con cambios de humor
 
Uno de los mayores problemas es que los problemas neurológicos más graves pueden ser irreversibles, y se pueden achacar a otros motivos, como puede ser una depresión.
 
A mi me han maldisgnosticado así dos veces, así que no es algo extraño. He estado muy mal por culpa de la anemia que produce el déficit de vitamina B12, y no soy el único caso que conozco, así que no es ninguna invención, es una realidad muy tangible. No so pongáis en peligro, por favor, los animales nos necesitan sanas.

No tomo vitamina B12 y estoy sana

Las recomendaciones se hacen para toda la población y tu puedes seguirlas o no, pero igual que una mosca no hace verano, que alguien no se suplemente y no note los síntomas de deficiencia no implica nada. Además, solemos tener una reserva que puede durar años, y confundir la anemia con cansancio o con malas rachas.
 
¿Hay personas que no la necesitan? Si buscamos una aguja en un pajar, es posible que haya algún estudio de población específica, en plan tribu vegetariana aislada, que sí que consigan vivir sin ingesta de B12 en su dieta habitual. Desde luego, nosotros, tú, que me lees desde un portátil o un teléfono móvil, no puedes aprovechar la poca B12 que generes al final del tracto digestivo. Lo siento, la evolución va lenta.
 
Usar la anécdota para hablar de evidencia científica es algo que tiene nombre, «cherry picking», y está muy feo. Además de ser falso. Los casos particulares nunca son generalizables.

¿Es un problema vegano?

No, el déficit deitamina B12 se da en población no vegana: personas con patologías intestinales, como la enfermedad de Cronh, con problemas de absorción, o que toma ciertos medicaciones que influyen con su absorción (como los antiácidos). De hecho, es habitual que no se absorba a partir de ciertas edades. También afecta mucho el consumo de alcohol. 
 
Por desgracia, el tratamiento oral es poco habitual en pacientes no veganos, aunque las personas veganas es lo que hacemos con total normalidad. Ya se empieza a pedir que en paciente crónicos que realice esta intervención. No lo digo yo, lo dicen algunos médicos.

Pero es que suplementarse no es natural.

Internet no es natural, ni tu móvil. Ni las zanahorias que comes eran antes como son ahora. Es un avance científico muy positivo poder suplir posibles carencias, no algo negativo. Tan positivo como lavarnos las manos antes de comer o antes de una operación.
 
Si consumes animales porque crees que es una forma natural de conseguir la B12, siento decirte que a ellos también los suplementan. Igual no con B12, pero si con cobalto, el sustrato de donde lo consiguen. 
No podemos escapar de la suplementación en la vida moderna, con unos suelos empobrecidos y cultivos agresivos.
antesy después de la zanahoria

Imagen: Grubstreet

¿Qué B12 me tomo?

La vitamina B12 tiene otros nombres, menos fáciles de recordad, como cianocobalamina o metilcobalamina. En España se suele prescribir cobalamina a nivel general, ya que es la más conocida. Está tan estudiada que las dosis están muy ajustadas, algo que no pasa con la metilcobalamina. Sin embargo, hay casos específicos en que es mejor la metilcobalamina, por lo que es muy interesante una visita al nutricionista, analítica en mano, para que nos diga en nuestro caso qué tomar.

Sobre la dosis, la recomendación para población adulta general es de 2000 mcg a la semana, en una o dos tomas. Pero se puede tomar también de forma diaria, en este caso se recomienda entre 25 y 100 mcg al día. Si es diario, ya veréis que os dicen que lo mastiquéis. Son las dosis que marca la EFSA.

Cómo veis, las dosis diarias y las semanales no se corresponden, ya que a más tiempo entre tomas pasa más grande es la cantidad para asegurarnos de estar cubiertos. No se puede hacer una regla de tres.

A mi me gustan las opciones semanales, es mi ritual de domingo. Consulta siempre qué formato es el mejor para ti y qué cobalamina te interesa, especialmente si tienes patologías hepática o renales, o problemas de absorción intestinal.

Para los casos de mala absorción intestinal, relacionada con muchas patologías o síndromes gastrointestinales, son mejores las opciones sublinguales, ya que las grajeas no van a servirnos. Evitaremos, además, que nos la pinchen innecesariamente.

La podéis conseguir en farmacias, herbolarios, tiendas veganas físicas y online, en Amazon y en muchos sitios más. En la web de la Vegan Society también.

Marcas de B12

Antes la podíamos comprar en iHerb y salía mucho más barata, pero ahora con el coste añadido de aduanas, ya no merece tanto la pena.

Los formatos semanales más habituales en farmacias, herbolarios y tiendas veganas son Solgar, Solaray, Lamberts y Veggun.

El formato líquido de Solgar es más caro pero para las personas que necesitamos la sublingual es una opción muy buena. El sabor no es agradable, hay formatos más agradecidos.

Vitamina B12 líquida
Vitamina B12 líquida de Solgar

Evitad los complejos de vitaminas del grupo B, porque lo que necesitamos es el aporte de B12 correcto. Y cuidado también con el formato, recordad que muchas cápsulas son de gelatina, y entonces el suplemento no sería vegano.

Importante: si tuviésemos profesionales de la nutrición en la sanidad pública, y se priorizase la actualización de todos los sanitarios, este post no sería necesario. Si tenéis dudas, acudid a un especialista que os valore de forma personalizada.

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  1. Mauricio Guzmán G 5 abril, 2019 at 4:02 pm - Reply

    Buenos Dias:

    Mira que le he dado vueltas a esta consulta, pero sencillamente las matemáticas de la B2 no me cuadran:

    – Si tomo de 25-100 mgr al día, lo máximo que consumo en un mes (30 dias) son 3000 mgrs aprox.

    – Si tomo la dosis semanal de 2000 mgrs lo máximo que consumo en un mes (4 semanas) pueden ser 8000 mgrs aprox.

    Es decir, en un mes, siguiendo la toma semanal, podría llegar a consumir más del doble de lo que consumiría tomándola diariamente…

    Hay un error de cálculo o sencillamente así funciona?

    Gracias por tu respuesta y quedo atento

    Saludos

    Mauricio Guzmán G

    • marta 5 abril, 2019 at 4:10 pm - Reply

      ¡Hola! Funciona así, por eso digo que no es lineal. Si se toma a diario se puede tomar menos cantidad. Pero para la toma semanal ha de ser una toma mucho mayor, porque necesitas mucha más cantidad. No es extrapolable. Las cantidades son las recomendadas por la EFSA 🙂

    • Jmms 7 abril, 2019 at 1:30 am - Reply

      Hola,
      El sistema de absorción de B12 es complicado y hay un limite a la dosis que puede manejar al mismo tiempo. Esta es la vía que utilizamos para cantidades pequeñas y frecuentes de B12.
      Si tomamos una única dosis con menos frecuencia el sistema de absorción se satura y el resto de la vitamina tiene que atravesar la pared del intestino sin ayuda, como una parte importante se pierde la cantidad administrada tiene que ser aún mayor, por eso la dosis semanal es más alta que la suma de las dosis diarias.

      • Jess 3 julio, 2019 at 1:38 pm - Reply

        Hola Marta,
        Gracias por la información. Alguna recomendación dación de nutricionista , que sepas que trabaja bien en Barcelona?

  2. Mauricio Guzmán G 5 abril, 2019 at 5:53 pm - Reply

    Recibido y aclarado. Gracias

    • Lorena 8 abril, 2019 at 12:14 pm - Reply

      Hola. Yo no tomo vitaminas no suplementos y no vitamina B12 es muy alta de hecho pare de comer carnes productos lacteos pescado, huevos todo lo que contiene B12 por tres meses para mis siguiente analisis de sangre y aun asi esta demaciado alta mas que la primera ves.mi higado mis riñones estan bien no soy diabetica soy una persona sana que cuida lo que come. Que podria ocacionar este problema? Muchas gtacias.

      • marta 8 abril, 2019 at 2:43 pm - Reply

        Hos Lorena. Estos casos merecen atención médica.

      • Lurdes 5 junio, 2020 at 3:12 pm - Reply

        Hola Marta! Podrías ayudarme a entender un poco las dosis? Yo tomo B12 de Solgar y es sublingual pero en pastilla. Se puede masticar o tragar. En el tarro pone 1000 ug que no sé si es lo mismo que mgr y aconsejan tomar 1 pastilla una vez al día. Pero si tomo 1000ug y es lo mismo que mgr estaría tomando más cantidad de la necesaria no?

        • marta 5 junio, 2020 at 3:18 pm - Reply

          Hola! En el tarro pone la dosis pensando en que tengas una anemia para la que necesites esa dosis diaria. Pero si explicamos que la dosis de mantenimiento son 2000 a la semana, ses eso diga lo que diga el tarro. Sino, te estás tomando mucho más de forma innecesaria. Tienes que tomar dos de esas a la semana, el mismo día o días diferentes, y ya está-

          • Lurdes 10 junio, 2020 at 9:47 am

            Muchisimas gracias Marta! Qué barbaridad, he estado tomando durante un mes un montón. Gracias ?

  3. Endelor 5 abril, 2019 at 6:09 pm - Reply

    Muy bueno, aunque se puede agregar por ejemplo que comidas del diario vivir disminuyen la absorción como el exceso de vit C, como en invierno abundan más frutas que la contienen.

  4. Henar 6 abril, 2019 at 1:15 pm - Reply

    Hola! Yo soy vegana y le he preguntado varias veces a mi médico y me dice que, como me sale bien en los análisis, que no hace falta suplementar. Yo no me quedo tranquila y no sé si hacerlo por mí cuenta.

    • marta 6 abril, 2019 at 1:22 pm - Reply

      ¡Hola! La recomendación general es suplementar y no es casual. Me apena que haya personal sanitario que desconozca las actualizaciones. ¿Te están mirando la homocisteína? ¿Te puede asegurar tu médico que no es un falso positivo? ¿Tomas espirulina? Si no suplementas puedes estar descubierta durante meses y no darte cuenta. Yo no me la juego 🙂

  5. vic 7 abril, 2019 at 5:59 pm - Reply

    hola porque el complejo b no es recomendado?

    • marta 7 abril, 2019 at 6:02 pm - Reply

      ¡Hola! No solemos necesitarlo de forma genérica.

  6. Gema 9 abril, 2019 at 9:30 am - Reply

    Hola Marta,
    Me gustaría preguntarte si se podría tomar un complemento alimenticio natural de vitamina C hecho a base de Acerola o, ¿eso impediría la absorción de la vitamina b12?
    Muchas gracias ? ?

    • marta 9 abril, 2019 at 12:59 pm - Reply

      Siempre que haya que tomar varios suplementos y haya dudas, es mejor acudir a un profesional, datos en mano.

    • marta 9 abril, 2019 at 1:00 pm - Reply

      Pero vamos, que no es alcochol, separa las tomas.

  7. María José 3 mayo, 2019 at 8:59 pm - Reply

    Hola Marta, tengo gastrítis atrófica autoinmune, por lo tanto mi estómago no absorbe la b12 y me la tienen que pinchar (ahora ya cada dos meses, al principio 3v a la semana) Hablas de la sublingual como una alternativa a los pinchazos. ¿Supongo que esta también es absorbida por el estómago? O me equivoco.
    Muy buen artículo por cierto.

    • marta 3 mayo, 2019 at 9:39 pm - Reply

      Hola María José, la sublingual precisamente no se absorve en el estómago. Va a la sangre, mediante los capilares. Deberían valorar en tu caso pasar a ese tipo de B12 para evitar las inyecciones. Por eso se tiene como alternativa. Pero, como siempre, con supervisión de un nutricionista especializado.

      • María José 17 mayo, 2019 at 6:52 pm - Reply

        Muchísimas gracias por descubrirme la B12 sublingual (a mí y a mi medico de cabecera que no tenía ni idea de su existencia)
        El mes que viene empiezo con ella.

        • marta 20 mayo, 2019 at 9:27 am - Reply

          ¡Genial! A mi es lo que me libra de pincharme.

  8. Irene 5 mayo, 2019 at 6:03 pm - Reply

    Hola Marta, me gustaría ponerme en manos de un nutricionista especializado para ver qué cantidades de B12 debo tomar, quiero hacerlo bien y no sin la información adecuada para mí. Sabes de algún nutricionista especializado en Madrid? O de qué manera puedo contactar con uno. Gracias de antemano.

    • marta 5 mayo, 2019 at 6:05 pm - Reply

      Hola! Tienes Centro Aleris y también a Victoria Lozada. Te irá muy bien con cualquiera de esas opciones, son especialistas

  9. Belgos09@gmail.com 2 junio, 2019 at 8:45 pm - Reply

    Hola!!Resulta que soy vegana y me hice una analisis para llevar un seguimiento del hierro, b12…
    Al ver el resultado del analisis, el minimo de B12 es de 145. y el maximo de 569.0 y a mi me salio 699.4 sabrias que teque hacer? Dejar de tomar la pastilla semanal? Estoy un poco desorientada. Gracias!!

    • marta 2 junio, 2019 at 9:44 pm - Reply

      Hola!
      Has de ir a una dietista a que evalúe tu caso, y que revise la dosis que estás tomando. ¿Qué cantidad diaria o semanal tomas?

  10. Ángela M 17 junio, 2019 at 9:53 am - Reply

    Buenas, estoy pensando cambiar mi método de toma de b12 a sublingual ya que las pastillas diarias se me olvidan. Mi pregunta es ¿cuánto tarda en gastarse el botecito? Me voy al extranjero unos meses y me gustaría tener una orientación de cuántos llevarme.
    Muchas gracias!!

    • marta 23 junio, 2019 at 1:24 pm - Reply

      Pues depende de las tomas que hagas, puede hacer la división entre el contenido del bote que vayas a comprar y la dosis y te saldrán las semanas.

  11. ÁNGELA 5 agosto, 2019 at 9:51 am - Reply

    Hola Marta,
    La b12 en las analíticas me sale estable, me he comprado la b12 sublingual líquida de Solgar para tomarla una vez en semana, pero estoy muy perdida en cuantos mL me tengo que tomar. Una vez en semana me tomo 1mL, pero no se si es suficiente porque no se si 1mL corresponde a 2000mcg. Ayuda por favor!! Muchas gracias!!!!

    • marta 5 agosto, 2019 at 10:25 am - Reply

      Hola Ángela! Esta pregunta te la puede responder un dietista en consulta, con todos los datos y sin riesgo. Seguro que si te contesto yo meto la pata y, además, no sería ético. 🙂
      Un abrazo

    • Margarita 2 septiembre, 2019 at 12:02 pm - Reply

      Hola Ángela! Me gustaría saber si obtuviste respuesta para tu duda. Yo también tengo la sublingual de Solgar y el bote recomienda 1ml/2ml al día. Se supone que es de 2000mcg (que sería la toma semanal) pero, no se si eso está en 1ml, en 2ml o en todo el bote porque la información de la etiqueta no es demasiado específica. Agradecería la ayuda porque estoy perdidísima con las cantidades. Muchas gracias!!

      • marta 8 septiembre, 2019 at 6:55 pm - Reply

        Has de mirar en el bote a cuanto equivale 1ml. Ha de estar especificado.

  12. Miguel 4 octubre, 2019 at 1:15 pm - Reply

    Hola buenas! Queria preguntar porque lo pasaste tan mal cuando tuviste la anemia de b12, que sintomas tuviste? Es que mi doctora me esta pinchando b12 porque soy vegeteraniano desde hace unos 7 años y solo me suplementé el primero y hace poco he empezado a perder muchos kilos sin razon aparente muy rapido, empiezo a notarme cansado y estoy como muy sensible, de repente me veo que no manejo bien el estres y se convierte en ansiedad y a veces un poco depre, me hicieron analitica y me dijo que los valores de b12 estaban dentro de lo normal pero muy bajos, casi en el limite segun ese laboratorio por eso me ha mandado las inyecciones
    Muchas gracias!

    • marta 4 octubre, 2019 at 2:36 pm - Reply

      Hola! La verdad es que igual con la sublingual no necesitas pincharte. Plantéaselo, porque muchos médicos desconocen esa presentación.
      En mi caso, tenía un nivel de fatiga muy alto, fuera de lo normal, muy cansada y con síntomas típicos de la depresión.
      Me hice una recarga con sublingual y cuando llegué a valores normales seguí con mantenimiento.

      • Miguel 4 octubre, 2019 at 3:06 pm - Reply

        Perfecto Marta, muchas gracias, se lo dire!
        Se me olvido comentarte una ultima cosilla antes, cuando dices que no supieron verte que tenias un deficit, te hicieron un analisis para verte la b12 y te salia en rango?
        Gracias!

        • marta 4 octubre, 2019 at 3:54 pm - Reply

          Hubo una vez que me hicieron la analítica pero no la interpretaron bien. Ese nivel

  13. Mia 29 noviembre, 2019 at 8:20 pm - Reply

    Hola Marta,
    llevo tres años de vegana (después de 23 de vegetariana) y quisiera consultar con un/a nutricionista sin prejuicios con el veganismo. ¿Conoces a alguno en Barcelona (o por Girona)?
    ¡Gracias! (Y gracias también por el blog. ¡Es muy útil!)

    • marta 3 diciembre, 2019 at 6:56 pm - Reply

      Hola!
      Te recomiendo a Patria Ortega o a Arantza Muñoz 😀

  14. gema roman espinos 15 enero, 2020 at 6:14 pm - Reply

    Muchísimas gracias por todo la info útil que compartes Marta 🙂
    Tengo una duda con este post. Comentas que 2.000ug es la dosis semanal, pero la B12 que yo tomo que es la LiquidB de Solgar, indica que cada dosis diaria de B12 lleva ya 2.000ug y que se dece de tomar dos veces al día.
    Es decir estaría tomando 4.000ug al día…no lo entiendo, podrías ayudarme? gracias!!!!!!!!!

    • marta 17 enero, 2020 at 2:03 pm - Reply

      Hola!
      En el prospecto te indica la cantidad para tratar una anemia severa, no para lo que nosotras lo queremos que es una dosis de mantenimiento.
      De ahí la diferencia.

  15. gema roman espinos 21 enero, 2020 at 10:56 am - Reply

    Genial! entendido, mil gracias!!!!!!!!!!!!!!

  16. Teresa 9 febrero, 2020 at 5:21 pm - Reply

    Hola! Gracias por compartir información tan valiosa, me encuentro un poco perdida y me ha venido muy bien. Me surge una duda y es que yo llevo ya un tiempo que mi alimentación es básicamente ovolactovegetariana con alguna excepción muy puntual (2 veces al mes aprox) en la que por circunstancias he comido carne. En este caso debo suplementarme también? Gracias!

    • marta 10 febrero, 2020 at 3:03 pm - Reply

      En casos como el tuyo, sí, se recomienda. Aunque lo mejor para saber exactamente qué hacer es ir a un nutri especializado.

  17. Consu 16 mayo, 2020 at 5:42 pm - Reply

    Hola!Hace unos meses que he dejado de comer carne, pero por el momento sí tomo pescado, huevos y lácteos. Debería suplementar con B12? Es q no encuentro información acerca de si consumir pescado te aporta B12. Muchas gracias.

    • Lucia García Pérez 20 junio, 2020 at 11:38 pm - Reply

      Me pasa lo mismo! Soy «piscitariana» por llamarlo de alguna manera. Ojalá nos resuelvas esta duda porque por mucho que me gustara acudir frecuentemente a un nutricionista no me lo puedo permitir de momento.

      • marta 6 julio, 2020 at 11:21 am - Reply

        En los casos en los que se siguen consumiendo productos animales con cierta frecuencia ha de ser a través de consulta y con la analítica delante, es imposible hacerlo de otra forma.

  18. Marina 20 mayo, 2020 at 10:34 am - Reply

    ¡Hola! Gracias por este post taaaan necesario ? Yo compro unas pastillas sublinguales que son de 2000mcg y en las instrucciones se recomienda tomar una al día… por lo que he leído aquí sería demasiado ¿no? ¿Puede haber algún problema por exceso? Muchas gracias.

    • marta 20 mayo, 2020 at 5:42 pm - Reply

      La posología que te indica el bote es para casos concretos, no para mantenimiento. Para mentenimiento en dietas vegetales es una pastila de 2000 a la semana. 🙂

      • Marina 20 mayo, 2020 at 5:47 pm - Reply

        Genial, gracias por la respuesta!

  19. Angela 3 septiembre, 2020 at 11:48 pm - Reply

    Hola Marta me podrías ayudar con la dosis para mi bebé tiene 12 meses y le he comprado veggun B12 family líquido

    • marta 23 marzo, 2021 at 9:10 am - Reply

      Hola!
      Lo siento, pero este tipo de preguntas se resuelven con un dietista pediátrico, yo no te puedo contestar.

  20. Llara 21 octubre, 2020 at 3:40 pm - Reply

    Hola! Me gustaría saber si la B12 hay que tomarla antes de las comidas, o vale en cualquier momento del día. En concreto, el caso de la sublingual de solgar.
    Muchas gracias!

  21. Celes 6 marzo, 2021 at 11:24 am - Reply

    Hola!! Gracias por un post tan claro 🙂
    Yo tengo hipotiroidismo y estoy medicada con Eutirox es decir, cada mañana tomo mi dosis y debo esperar 20 min para cualquier ingesta. ¿En qué horario recomiendas la toma de B12?
    Muchas gracias!!

    • marta 23 marzo, 2021 at 9:02 am - Reply

      Hola Celes,
      Este tipo de preguntas siempre en consulta de nutricionista, nunca por redes o en blogs.

  22. Sara 29 marzo, 2021 at 3:27 am - Reply

    Puedo tomar media pastilla diaria de b12 si es de 250mcg ? O debo tomar 1 pastilla diariamente ? . Se debe masticar la pastilla?

    • marta 8 abril, 2021 at 11:31 am - Reply

      Estas preguntas mucho mejor en consulta

  23. Naya 18 octubre, 2021 at 2:11 pm - Reply

    Hola
    Yo me suplemento con B12 semanalmente. Para realizarme una analítica de sangre,cuanto tiempo antes es necesario (si lo es) no tomar el suplemento para no falsear la analítica?

    • marta 3 diciembre, 2021 at 9:24 am - Reply

      Hola Naya,
      No se falsea cuando se trata de suplementación oral.

  24. Pablo 8 febrero, 2022 at 12:28 pm - Reply

    Hola, gracias por la info… consulta, he escuchado que la vitamina b12 hay que tomarla ppr dos meses aprox y luevo dejar de tomarla un tiempo porque podria afectar al higado o a los intestinos… esto es asi? Estoy tomando un suplemento diario de 2.4 mcg

    • marta 25 mayo, 2022 at 5:54 pm - Reply

      Hola!
      No, noes necesario dejar de tomarla, y menos en una cantidad tan pequeña.

  25. Maria 6 marzo, 2022 at 5:50 am - Reply

    Hola! Muy importante e interesante toda tu información!
    Estoy perimenopausica con deficit de hierro por mucho sangrado ,me estan tratando hormonalmente Llevo alimentación sana los suplementos de hierro orales en pastillas me caen mal y la cianocobalamina me provocó desmayo . No sabia de subliminal pero en Argentina? Y podrías decirme como pedir la específica del análisis? Muchas gracias!

    • marta 25 mayo, 2022 at 5:53 pm - Reply

      Hola María,
      En tu caso te debe ver un nutricionista, no te puedo indicar.

  26. Vanesa 29 marzo, 2022 at 2:47 pm - Reply

    Soy ovolactovegetariana y tomo 2000mg de B12 a la semana. Mi pareja come lo que como yo, y algún día a la semana sí puede comer algo de carne o pescado (bocadillo de jamón, atún, si sale con amigos come o cena carne o pescado…) ¿También él debería complementarse por precaución a no obtener / asimilar suficiente B12? Por si es necesario, él tiene 45 años.

    • marta 25 mayo, 2022 at 5:53 pm - Reply

      En el caso de personas que siguen consumiendo productos animales como carne y pescado, es necesario una analítica y revisar el tema en consulta.

  27. Lucas 11 abril, 2022 at 12:04 am - Reply

    Tengo una pastilla de 1000ug, si tomo una mitad un domingo y la otra un miércoles? Eso funciona? Ya q soy ovolactovegetariano

    • marta 25 mayo, 2022 at 5:50 pm - Reply

      Hola!
      Si tienes pastillas de 1000, una el domingo y otra el miércoles mejor.

  28. Luz 18 julio, 2022 at 9:22 pm - Reply

    Hola, gracias por la información que compartís, podrías ayudarme con marcas vegetarianas de vitaminas b12 para comprar en Argentina, te agradecería muchísimo tu respuesta , saludos

    • marta 5 agosto, 2022 at 9:15 am - Reply

      Hola!
      Desconocozco el mercado en Argentina, pero lo importante es la dosis, más que la marca.

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